Sınav Öncesi Isınmanın Önemi:

Isınma hareketleri sayesinde bedeninizdeki kan dolaşımı artar böylece kas, ligament ve tendon gibi tüm dokular artan dolaşım ile egzersize hazır hale gelir.

Isınma sadece fiziken değil aynı zamanda zihni de egzersize hazırlar.

Beden, zihin ve sinir sisteminin hazırlanması ile kaslar ve eklemler spora, maksimum performans sergilemeye uygun hale gelir.

Sakın ola sağdan soldan duyduğunuz cahilce fikirlere kapılıp, ısınırsam yorulurum diye düşünmeyin.

Sağlam ısınma yapmaz isen 

Kasların açılmaz ve hazır olmaz.

Esnekliğin artmaz.

Nefesin açılmaz.

Ve %100 performansını veremezsin.

Parkur sınavı öncesi ortalama ısınma süreleri nasıl olmalı?

Erkekler:

36-37-38-39 saniye yapanlar 45-60 dk 

40-41-42 saniye yapanlar 40-45 dk

43-44 saniye yapanlar 35-40 dk

45-46 saniye yapanlar 30-35 dk

47-48-49-50 saniye yapanlar 25-30 dk

Isınma yapabilirsiniz. 

Kadınlar:

41-42 saniye yapanlar 45-60 dk 

43-44-45 saniye yapanlar 40-45 dk

46-47-48 saniye yapanlar 35-40 dk

49-50 saniye yapanlar 30-35 dk

51-52 ve üzeri saniye yapanlar 25-30 dk

Isınma Yapabilirsiniz.

Unutmayın fiziksel kapasiteniz ne kadar yüksek ise, Sınavda Zirve Performansınızı sergilemek için ısınma süreniz o derece artar.

ÖR: 36 sn parkur yapan bir aday iyi seviyede bir sporcudur. İyi seviyede bir sporcu 15-20 dakikalık yalandan ısınmalar ile hazır hale gelemez.

Ömer ÖZEN. (Elit Akademi)

Hareket ve Antrenman Bilimi Uzmanı